Корзина
Корзина пуста

Витамины для беременных и в каких продуктах они содержатся

  • # ЧЕРКАШИНА ДАРЬЯ СЕРГЕЕВНА
  • 28 сентября 2023
  • 1000
  • 0
Image

Беременность — это особенный период в жизни женщины, когда важно обеспечивать организм не только калориями, но и всеми необходимыми витаминами и минералами. В этой статье мы рассмотрим, какие витамины являются особенно важными во время беременности и в каких продуктах их можно найти.

Фолиевая кислота (витамин В9) играет ключевую роль в развитии нервной системы плода. Ее нехватка может привести к серьезным дефектам плода. Для беременных женщин рекомендуется употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как:

  • Листовые овощи (шпинат, брокколи).
  • Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа).
  • Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны).
  • Бобовые
  • Грибы
  • Яйца

Витамин D необходим для адекватного развития костей и зубов как у матери, так и у ребенка. Его можно получить из:

  • Жирные сорта рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец).

  • Рыбий жир
  • Жирные молочные продукты (молоко, йогурт).
  • Яичный желток

Витамин C способствует укреплению иммунной системы и улучшает усвоение железа из пищи. Его можно найти в следующих продуктах:

  • Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты).
  • Красный перец.
  • Клубника.
  • Смородина.
  • Брокколи.

Витамин A необходим для нормального развития зрения и кожи у плода. Его можно получить из:

  • Продукты животного происхождения (рыба, печень, молочные продукты и яйца)
  • Морковь.
  • Сладкий картофель.
  • Манго.
  • Тыква.
  • Дыня.

Витамин B12 необходим для нормального развития нервной системы плода. Его можно найти в:

  • Мясо (говядина, курица).
  • Рыба (тунец, лосось).
  • Молочные продукты (сыр, йогурт).

Витамин E способствует защите клеток от окислительного стресса. Его можно найти в:

  • Орехи, семена (миндаль, фундук).
  • Масло (подсолнечное, рапсовое).
  • Зелень (шпинат).

Кальций не только необходим для здоровья матери, но и для формирования костей и зубов у развивающегося ребенка. Продукты богатые кальцием:

  • Молочные продукты (молоко, йогурт, творог).
  • Твердые сорта сыра (чеддер, сулугуни).
  • Зелень (брокколи, красная зелень).
  • Миндаль и другие орехи.
  • Рыба с нежными костями, такие как сардины.
  • Кальций гель и Кальций табс

 

Во время беременности важно обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами для здоровья как будущей мамы, так и ребенка. Правильное питание, богатое разнообразными продуктами, поможет обеспечить нормальное развитие и рост плода. Не забывайте проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать оптимальный рацион питания в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Полезная ли была информация?



Author
Автор

ЧЕРКАШИНА ДАРЬЯ СЕРГЕЕВНА

Маркетолог, нутрициолог

Комментарии