Что есть, чтобы не мерзнуть: продукты для согрева

1. Продукты с высоким содержанием белка

Белок — это топливо для организма, которое помогает поддерживать тепло. К таким продуктам относятся:

• Мясо и птица (курица, индейка, говядина) — источники энергии и железа, которые поддерживают нормальное кровообращение.
• Рыба — богатая Омега-3 жирными кислотами, она укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Бобовые (чечевица, фасоль, нут) — доступный и питательный источник белка и сложных углеводов.

2. Пряности и специи

Пряности стимулируют кровообращение и согревают организм изнутри:

• Имбирь — улучшает обмен веществ и помогает согреться.
• Корица — добавляет тепла в напитки и блюда, а также улучшает настроение.
• Кайенский перец — благодаря капсаицину разогревает тело и активизирует работу сосудов.
• Куркума — натуральный антисептик и источник тепла для тела.

3. Продукты с высоким содержанием жиров

Полезные жиры обеспечивают длительное чувство сытости и сохраняют тепло:

• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки) — идеальный перекус зимой.
• Растительные масла (оливковое, льняное) — источник жирных кислот и витаминов.
• Авокадо — универсальный продукт с высоким содержанием полезных жиров.

4. Горячие напитки

Тёплые напитки быстро согревают организм и поддерживают тепло:

• Имбирный чай с мёдом и лимоном — природный согреватель и источник витамина C.
• Какао на молоке — утешительный и питательный напиток, богатый магнием.
• Травяные чаи (мелисса, чабрец, ромашка) — расслабляют и согревают.

5. Продукты с высоким содержанием углеводов

Сложные углеводы обеспечивают организм энергией на длительное время:

• Крупы (гречка, овсянка, киноа) — питательные и согревающие каши.
• Корнеплоды (картофель, морковь, свёкла) — богатые клетчаткой и углеводами.
• Хлеб из цельнозерновой муки — идеален для утреннего тоста или сытного обеда.

6. Продукты, богатые железом

Недостаток железа может привести к ощущению холода. Вот что важно включить в рацион:

• Печень — один из лучших источников легкоусвояемого железа.
• Яйца — универсальный продукт, подходящий для любого приёма пищи.
• Тёмная листовая зелень (шпинат, капуста) — богата железом и витаминами.

Пример согревающего меню на день

Завтрак:

• Овсяная каша на молоке с орехами и мёдом.
• Травяной чай с корицей.

Обед:

• Горячий суп с чечевицей и курицей.
• Цельнозерновой хлеб с авокадо.

Ужин:

• Тушёная рыба с картофелем и морковью.
• Имбирный чай с лимоном.

Перекус:

• Горсть орехов или ломтик чёрного шоколада.

Совет

Дополните своё питание натуральными добавками, такими как Рыбий жир от Бальзамы Короткова. Он поддерживает иммунитет, улучшает кровообращение и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Согревайтесь не только одеждой, но и вкусной и полезной пищей!