Путешествие осенью в тёплые страны: как продлить лето и сохранить здоровье
-
ЧЕРКАШИНА ДАРЬЯ СЕРГЕЕВНА
-
9 сентября 2024
-
278
-
0
Когда на родине осенний ветер уже напоминает о приближающихся холодах, многие задумываются о путешествии в тёплые страны, чтобы продлить лето и насладиться солнцем, морем и пляжами. Осенние поездки в такие места как Греция, Испания, Турция, Египет или даже страны Юго-Восточной Азии не только подарят возможность понежиться на солнце, но и помогут поддержать здоровый образ жизни. Важно, однако, не забывать о некоторых правилах, чтобы отпуск прошел без болезней и неприятных сюрпризов.
Преимущества путешествия осенью
-
Мягкий климат
В осеннее время в тёплых странах наступает «бархатный сезон», когда жара уже спадает, но температура остаётся комфортной для отдыха. Это снижает риск перегрева и солнечных ожогов, что особенно важно для здоровья.
-
Меньше туристов
Осенью туристический поток снижается, что позволяет наслаждаться природой и достопримечательностями без огромных очередей и толп людей. Это не только делает отдых комфортнее, но и снижает риск контакта с вирусами, особенно в местах массового скопления людей.
-
Более доступные цены
После высокого летнего сезона цены на жилье, перелеты и развлечения становятся ниже, что позволяет продлить лето без серьёзных финансовых затрат.
Как продлить лето и сохранить здоровье в путешествии
1. Поддерживайте иммунитет
Осеннее время — период, когда вирусы становятся активнее, а в самолётах, аэропортах и других общественных местах возрастает риск подхватить простуду. Чтобы избежать неприятных последствий и насладиться отдыхом, важно заранее укрепить иммунитет.
- Витамины и добавки. Перед поездкой начните принимать витамин C и D, чтобы поддержать иммунную систему. Особенно полезны продукты, богатые этими витаминами: цитрусовые, киви, брокколи, рыба и яйца.
- Физическая активность. Не прекращайте заниматься спортом во время отпуска. Лёгкие утренние тренировки, прогулки по пляжу или плавание помогут поддерживать организм в тонусе и улучшат кровообращение.
- Режим сна. Даже на отдыхе старайтесь придерживаться регулярного графика сна. Хороший сон — залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия.
2. Защищайте кожу от солнца
Осень в тёплых странах всё ещё может быть довольно солнечной, поэтому важно продолжать защищать кожу.
- Солнцезащитный крем. Используйте крем с SPF не менее 30, особенно если проводите много времени на открытом воздухе. Даже в облачные дни солнце может повредить кожу.
- Головной убор и одежда. Лёгкая, дышащая одежда с длинными рукавами и широкополая шляпа помогут избежать перегрева и солнечных ожогов.
3. Гидратация
В тёплом климате организм теряет больше влаги, что может привести к обезвоживанию. Это особенно актуально во время активного отдыха.
- Пейте достаточно воды. Убедитесь, что пьёте достаточно воды, особенно если много времени проводите на солнце. Вода поможет избежать усталости и улучшить общее самочувствие.
- Фрукты и овощи. Употребляйте больше сочных фруктов и овощей, таких как арбузы, огурцы, апельсины и виноград. Они помогут поддержать водный баланс и насытить организм витаминами.
4. Сбалансированное питание
Во время путешествий часто возникает соблазн пробовать новые блюда и не ограничивать себя в еде. Однако правильное питание — это основа здорового образа жизни даже в отпуске.
- Овощи и фрукты. Включайте в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами и антиоксидантами.
- Местная кухня. Обратите внимание на здоровые блюда местной кухни, которые включают морепродукты, оливковое масло, бобовые и злаки. Средиземноморская диета, например, считается одной из самых полезных для здоровья.
- Избегайте фастфуда. Несмотря на обилие ресторанов быстрого питания в туристических местах, постарайтесь сделать выбор в пользу более здоровой и натуральной пищи.
5. Осторожность с водой и пищей
Если вы путешествуете в страны с другой культурой питания или санитарными условиями, будьте особенно внимательны к тому, что едите и пьёте.
- Пейте только бутилированную воду. В некоторых странах вода из-под крана может быть небезопасной для питья. Пейте только бутилированную воду и используйте её даже для чистки зубов.
- Будьте внимательны с уличной едой. Уличная еда может выглядеть привлекательно, но есть риск столкнуться с проблемами пищеварения. Выбирайте проверенные заведения с хорошими отзывами.
6. Активный отдых
Осенние путешествия в тёплые страны — это отличная возможность не только позагорать, но и активно провести время. Плавание, прогулки по пляжу, водные виды спорта, велосипедные прогулки — всё это поможет поддерживать физическую активность, улучшить настроение и снизить уровень стресса.
7. Предупреждение простуд
Важно помнить, что даже в тёплых странах осенью могут случаться перепады температуры, особенно вечером. Чтобы избежать простуды:
- Берите с собой тёплую одежду. Вечерами может быть прохладно, особенно в горных или прибрежных районах, поэтому тёплый свитер или ветровка не помешают.
- Не переохлаждайтесь. Если после жаркого дня вдруг стало прохладно, не оставайтесь на ветру или под кондиционером в мокрой одежде.
8. Какие Бальзамы Короткова берут с собой опытные путешественники:
- Энтеросорбент Сорболют - средство номер один для всех путешественников. Ведь даже другая вода может повлиять на желудочно-кишечный тракт и вызвать расстройства, а разнообразие новой пищи - тем более. Удобно везти с собой Сорболют-табс, так как таблетки легко перевозить и можно взять в ручную кладь. Если же вы предпочитаете Сорболют-гель, то не забудьте сдать его в багаж.
- Энтеро-апифит - для профилактики энтеровирусов и общего уеличения сопротивляемости вирусам.
- Гастро-апифит или Гастро-олефит - спазмолитик: снимает спазмы в желудке и кишечнике, профилактика хаболеваний желудка и поджелудочной железы, в том числе связанных с перееданием.
- Косметический бальзам Виктория - поможет при солнечных ожогах.
- Пармелипт - отличное средство после длительного перелета. Восстанаавливает силы и энергию и становится профилактикой простуд, которые могут возникнуть при переохлаждении в самолетах или общей усталости: ранний подьем и длительное нахождение в аэропорту или самолете.
Путешествие в тёплые страны осенью — это прекрасный способ продлить лето, зарядиться энергией и поддерживать здоровый образ жизни. Главное — правильно подготовиться, взять с собой всё необходимое и соблюдать базовые правила гигиены и безопасности. Сбалансированное питание, активный отдых, защита от солнца и внимание к здоровью помогут сделать осенний отпуск не только приятным, но и полезным для организма.
Автор
ЧЕРКАШИНА ДАРЬЯ СЕРГЕЕВНА
Маркетолог, нутрициолог
Комментарии