Ключевые преимущества разминки до и после тренировки

1. Улучшение физической работоспособности: разминка увеличивает приток крови к мышцам, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ для поддержки тренировки. Что в свою очередь приводит к увеличению силы, мощности и выносливости во время упражнений.

2. Снижение риска травм: разминка повышает температуру и гибкость ваших мышц и суставов, позволяя вам двигаться более свободно и с большей легкостью, тем самым снизив риск травм и подготовив ваше тело к физическим нагрузкам во время тренировки. Это позволяет предотвратить напряжение мышц, растяжения связок и разрывы, а также снижает риск более серьезных травм.  

Но если всё-таки вы получили травму, рекомендуем наш бальзам Панцерия , который имеет мощное восстановительное действие на мягкие ткани мышц.  

3. Улучшение ментального настроя: разминка может помочь мысленно подготовить вас к тренировке, позволяя настроиться на нужный лад и сосредоточиться на предстоящей задаче. 

4. Уменьшение скованности мышц. Разминка помогает предотвратить болезненность и скованность мышц за счет постепенного увеличения интенсивности физической активности. 

В общем, разминка должна длиться 5-10 минут и должна состоять из упражнений низкой и средней интенсивности, которые постепенно повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела. 

Примеры упражнений для разогрева включают легкие кардио-тренировки, такие как бег трусцой или прыжки, растяжку.  Важно адаптировать разминку к типу тренировки, которую вы будете выполнять, поскольку разные упражнения предъявляют разные требования к вашему телу.

Разминка после тренировки так же важна, как и разогрев перед тренировкой. Это помогает предотвратить травмы, уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление. 

Для чего нужна разминка после тренировки?

1. Постепенное снижение частоты сердечных сокращений: Охлаждение помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, снижая риск головокружения или обморока после тренировки. Это также может помочь предотвратить травмы, позволяя вашему телу постепенно возвращаться в состояние покоя.

2. Улучшение восстановления: Разминка улучшает восстановление, удаляя отходы, такие как молочная кислота, из ваших мышц. Это может помочь уменьшить болезненность и скованность мышц и ускорить общее время восстановления после тренировки. Также можно растирать суставы бальзамом Панцерия, который очень благотворно влияет на восстановление и микроциркуляцию сосудов в ткани. Если травма все таки случилась (вывих сустава, растяжение связок, ушиб)  рекомендуем костно-суставной комплекс бальзамов.

3. Уменьшение мышечного напряжения. Растягивая мышцы после того, как они были вовлечены в физическую активность, улучшает гибкость, снижает риск травм. Если мышечная боль продолжает беспокоить, воспользуйтесь бальзамом Панцерия. 

4. Лучший сон. Разминка может помочь улучшить сон, позволяя вашему телу и разуму расслабиться после тренировки. Она помогает Вам лучше выспаться ночью и улучшить общее восстановление и производительность в будущих тренировках.

Итог, разминка после тренировки должна длиться 5-10 минут и должна состоять из упражнений низкой интенсивности, таких как легкое кардио или растяжка. Это поможет вашему телу перейти из состояния повышенной активности обратно в состояние отдыха и восстановления, снизив риск травм и улучшив общее самочувствие. Так же не забываем пользоваться бальзамами, которые в разы ускорят восстановление и снизят риски хронических травм. 

Здоровья Вам.