Как справиться со стрессом

На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс (англ. - напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Каждый человек подвержен стрессу и очень важно, как человек ведёт себя в стрессовой ситуации. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

1. Уделяйте внимание качеству сна
   Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Важным помощником становится гормон мелатонин. Он снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект. Мелатонин вырабатывается во сне, преимущественно в вечернее время (с 11 вечера до 1 ночи).
2. Регулярно занимайтесь спортом
   Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола (гормон стресса) — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.
   При этом упражнения средней интенсивности не приводят к повышению уровня гормона стресса. Как и интенсивные тренировки, умеренная нагрузка связана со снижением уровня кортизола в ночное время.
3. Найдите занятия по душе
   Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.
4. Почаще смейтесь
   Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.
   Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.
5. Общайтесь с животными
   Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того, взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.
6. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола
   Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами: Бананы, темный шоколад, пробиотики (квашенная капуста, йогурт), черный и зеленый чаи.
   Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.
   Пробиотики
   Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.
   Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.
   Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом.
7. Проводите время на природе
   Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.
8. В Бальзамах Короткова есть готовые решения, которые показаны как при высоких умственных нагрузках, так и в период повышенного стресса:
   Бальзам Нейро как профилактическое и оздоравливающее средство показан здоровым людям для устранения последствий стрессов, повышенной нервной возбудимости, при нарушении сна у детей и взрослых, в период напряженных умственных нагрузок, особенно у бизнесменов, людей интеллектуальной работы, студентов в период сессий.

• Снижает внутричерепное давление;
• Способствует снятию усталости, улучшению памяти;
• Уменьшает возбудимость, оказывает спазмолитическое, противосудорожное воздействие;
• Помогает восстановить фазы сна.
  Масло черного тмина обладает широким спектром действия, одним из которых является преодоление переутомления и усталости.
  Бальзам Вита-апифит положительно влияет на нервную систему, поднимает тонус. Поливитаминное и общеукрепляющее средство, источник витаминов группы В необходимых для работы и восстановления нервной системы.

Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

Взять на заметку:

1. Уделяйте внимание качеству сна
2. Регулярно занимайтесь спортом
3. Найдите занятие по душе
4. Почаще смейтесь
5. Заведите питомца
6. Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
7. Проводите время на природе
8. Применять пищевые добавки, помогающие восстановить фазы сна и побороть стресс