Как справиться со стрессом
-
ЧЕРКАШИНА ДАРЬЯ СЕРГЕЕВНА
-
15 декабря 2022
-
2516
-
0
На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс (англ. - напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Каждый человек подвержен стрессу и очень важно, как человек ведёт себя в стрессовой ситуации. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:
- Уделяйте внимание качеству сна
Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Важным помощником становится гормон мелатонин. Он снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект. Мелатонин вырабатывается во сне, преимущественно в вечернее время (с 11 вечера до 1 ночи).
- Регулярно занимайтесь спортом
Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола (гормон стресса) — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.
При этом упражнения средней интенсивности не приводят к повышению уровня гормона стресса. Как и интенсивные тренировки, умеренная нагрузка связана со снижением уровня кортизола в ночное время.
- Найдите занятия по душе
Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.
- Почаще смейтесь
Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.
Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.
- Общайтесь с животными
Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того, взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.
- Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола
Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами: Бананы, темный шоколад, пробиотики (квашенная капуста, йогурт), черный и зеленый чаи.
Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.
Пробиотики
Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.
Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.
Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом.
- Проводите время на природе
Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.
- В Бальзамах Короткова есть готовые решения, которые показаны как при высоких умственных нагрузках, так и в период повышенного стресса:
Бальзам Нейро как профилактическое и оздоравливающее средство показан здоровым людям для устранения последствий стрессов, повышенной нервной возбудимости, при нарушении сна у детей и взрослых, в период напряженных умственных нагрузок, особенно у бизнесменов, людей интеллектуальной работы, студентов в период сессий.
- Снижает внутричерепное давление;
- Способствует снятию усталости, улучшению памяти;
- Уменьшает возбудимость, оказывает спазмолитическое, противосудорожное воздействие;
- Помогает восстановить фазы сна.
Масло черного тмина обладает широким спектром действия, одним из которых является преодоление переутомления и усталости.
Бальзам Вита-апифит положительно влияет на нервную систему, поднимает тонус. Поливитаминное и общеукрепляющее средство, источник витаминов группы В необходимых для работы и восстановления нервной системы.
Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.
Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.
Взять на заметку:
- Уделяйте внимание качеству сна
- Регулярно занимайтесь спортом
- Найдите занятие по душе
- Почаще смейтесь
- Заведите питомца
- Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
- Проводите время на природе
- Применять пищевые добавки, помогающие восстановить фазы сна и побороть стресс
Автор
ЧЕРКАШИНА ДАРЬЯ СЕРГЕЕВНА
Маркетолог, нутрициолог
Комментарии